Sebuah penelitian yang
dipublikasikan dalam International Journal of Sport Nutrition and
Exercise Metabolism mengungkapkan, minum kopi sebelum berolahraga akan
mengoptimalkan pembakaran lemak. Studi menemukan, atlet yang mengonsumsi kafein
sebelum olahraga membakar 15 persen kalori lebih banyak hingga tiga jam setelah
olahraga.
Peneliti mengatakan, dosis yang
dibutuhkan untuk menghasilkan dampak tersebut adalah 4,5 miligram kafein per
kilogram berat badan. Sehingga bagi wanita dengan berat badan 68 kilogram,
kira-kira membutuhkan 300 mg kafein atau sekitar 355 mililiter kopi seduh. Berikut
manfaat lengkap mengkonsumsi Kopi sebelum berolahraga,
1.Meningkatkan sirkulasi darah
Sebuah penelitian di Jepang
menunjukkan bahwa sirkulasi darah pada orang yang minum kopi berkafein sebelum
berolahraga mengalami peningkatan sebesar 30 persen selama 75 menit setelah
olahraga daripada mereka yang tidak minum kopi atau minum kopi tanpa kafein.
2.Mengurangi nyeri
Para ilmuwan di University of
Illinois menemukan bahwa mengonsumsi kopi berkafein dua hingga tiga cangkir
satu jam sebelum olahraga intensitas tinggi dapat mengurangi nyeri otot setelah
olahraga. Ini menunjukkan bahwa kafein mampu mendorong ketahanan otot dan
mengurangi ketegangan di otot.
3.Memperkuat memori atau ingatan
Sebuah penelitian menemukan bahwa
kafein meningkatkan memori hingga 24 jam setelah dikonsumsi. Pada penelitian
tersebut, orang yang mengonsumsi kopi berkafein dapat mengingat gambar, bentuk,
dan lain esok harinya daripada mereka yang tidak minum kopi.
4.Mempertahankan keremajaan otot
Kafein juga memiliki sifat
antioksidan yang mampu mempertahankan keremajaan otot dan menghindari penuaan
berlebih pada otot sehingga otot lebih bugar dan terhindar risiko cedera
setelah berolahraga. Hal ini dibuktikan dengan adanya efek protektif di kedua
otot diafragma dan otot rangka yang digunakan untuk bernapas.
5.Makanan bagi otot
Dibanding mengonsumsi karbohidrat
saja, kombinasi antara karbohidrat dan kafein menghasilkan peningkatan 66% pada
glikogen otot empat jam setelah olahraga.
Glikogen merupakan bentuk karbohidrat yang disimpan di dalam otot yang
berfungsi sebagai energi cadangan selama dilakukannya olahraga, yang dapat
menyuplai energi.Shafa's...
1 Comments:
bermanfaat gan,.....
Posting Komentar